找到合適自己的方法控制飲食，科學(xué)瘦身

1、克制欲念

確實(shí)很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時(shí)候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進(jìn)，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進(jìn)行，等到克制到一定長(zhǎng)的時(shí)間的時(shí)候，你的食欲就會(huì)消失了。

情緒的時(shí)候通過(guò)食物來(lái)發(fā)泄，這樣是會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)胖的不好習(xí)慣。有情緒的時(shí)候可以嘗試早餐吃什么減肥其他的方法，比如運(yùn)動(dòng)、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發(fā)泄方法。

2、寫日記

有時(shí)候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫寫日記。寫日記的時(shí)候記錄一下你吃了什么，在什么地方吃的，還有吃的時(shí)間，當(dāng)是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受，然后讓這種方法來(lái)安慰自己，漸漸地就不會(huì)再感覺(jué)到想吃東西了。

3、找其他事情做

當(dāng)食欲起來(lái)的時(shí)候，你可以找其他事情來(lái)做，分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛(ài)好、特長(zhǎng)有關(guān)的事情?？梢钥纯磿?，可以到外面走走、逛街，又或者做家務(wù)，收拾東西，做做家務(wù)既可以分散你的注意力，又能通過(guò)勞動(dòng)減肥，可謂是一箭雙雕的好方法。

4、運(yùn)動(dòng)

在有食欲的時(shí)候就出去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移注意力，在很多情況下，它還能夠起到鎮(zhèn)定的作用。對(duì)于有情緒導(dǎo)致想吃東西的女生可以采用這個(gè)方法。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身血液循環(huán)加快，讓腦子供氧充足，人會(huì)慢慢變得冷靜下來(lái)，食欲便會(huì)消失。

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