最舒服的減肥方式介紹，慢跑減肥

慢跑是一種非常好的健身減肥方式，可是如果方法不正確，往往收效甚微。下面告訴大家關(guān)于慢跑的正確方法：

1、訓(xùn)練

（1）前后擺臂

慢跑時(shí)，擺臂是很重要的，如果沒(méi)有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會(huì)增大，通常，左右擺動(dòng)不要超過(guò)身體中線(xiàn)，上下擺動(dòng)不要高過(guò)胸部比較合適。另外，擺動(dòng)手臂過(guò)程中，應(yīng)盡量保持手指放松。

（2）頭肩穩(wěn)定

頭部和肩膀要保持穩(wěn)定，眼看前方，若平時(shí)久坐辦公室，肩膀僵硬，可適當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)，先活動(dòng)肩膀。

（3）步伐不宜過(guò)大

然后就是慢跑是一項(xiàng)較為休閑的活動(dòng)，它是全身運(yùn)動(dòng)，步伐太大就會(huì)失去休閑的性質(zhì)，變成了競(jìng)速，所以在這一塊，步伐也是有要求的，一般提倡的是跨步不能超過(guò)自身小腿的長(zhǎng)度，腿長(zhǎng)的可以跨大一點(diǎn)，腿短的一步大約就是20-30公分的距離，就這樣保持勻速的跑動(dòng)。

2、注意

（1）穿跑鞋

跑步就應(yīng)該有運(yùn)動(dòng)的樣子，很多人樂(lè)意去穿著拖鞋，布鞋或者高跟鞋跑步，不僅不易于我們運(yùn)動(dòng)，更有受傷的可能。跑鞋能夠給我們腳掌足夠的支撐以及防側(cè)翻和緩震，不至于我們跑完步腳各種疼痛。

（2）結(jié)束時(shí)的拉伸

跑完之后 要進(jìn)行適當(dāng)?shù)乩旌头潘?，不要立刻就躺下坐下，你可以選擇慢走一圈或者主動(dòng)壓腿等等，否則的話(huà)第二天肯定會(huì)腿疼腳疼，也就會(huì)影響下次再繼續(xù)跑步。

（3）其他運(yùn)動(dòng)

每周少跑幾天，一周7天我們可以跑4-5天休息2-3天，這個(gè)休息的過(guò)程我們可以做一些交叉訓(xùn)練，如在功率自行車(chē)上進(jìn)行有氧、出汗的交叉訓(xùn)練。

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