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仰臥板使用時(shí)腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈直角，腿部還原時(shí)要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果。再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
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持續(xù)不斷地使用會(huì)讓腹部呈現(xiàn)一定肉眼可見(jiàn)的變化，而且這個(gè)仰臥板還可以進(jìn)行其他的健身運(yùn)動(dòng)，不能僅限于仰臥起坐這一方面，其實(shí)仰臥板可以進(jìn)行其他角度進(jìn)行調(diào)節(jié)，鍛煉不同的腹部肌肉。可以改善血液循環(huán)、新陳代謝和心肺功能等，有效預(yù)防亞健康。
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仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的，這時(shí)候我們就可以開(kāi)始動(dòng)作了。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發(fā)力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。
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仰臥板選擇雙腿靠近仰臥板頂部的位置做動(dòng)作，也可以是雙腳靠近仰臥板的方式做動(dòng)作。根據(jù)不同的坐姿以及躺的姿勢(shì)，也有不一樣的動(dòng)作以及不一樣的健身效果。我們可以根據(jù)自己的選擇來(lái)，同時(shí)還可以選擇趴著做動(dòng)作，或者是躺著做動(dòng)作。
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仰臥板需要手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度；腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)，并且收緊腹部并稍作停頓。
腹肌
仰臥板
發(fā)布時(shí)間：2021-12-22
