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時長:01:17更新時間:2021-12-15 14:54:13
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單杠,雙腳離地,用自己臂力使自己的身體往上提起,反復鍛煉。2、抓單杠時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發(fā)力將身體向上拉起,完成引體向上動作。
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怎么鍛煉引體向上相關(guān)信息
  • 單杠怎么練

    練單杠選擇一個稍微高一點的單杠,跳到上面的杠,然后兩手之間的距離應(yīng)該略大于肩膀的寬度,手掌朝外,手背面向自己,利用胸部和背部下部肌肉的力量,即背闊肌,慢慢抬起身體,直到下巴超過單杠,保持2秒鐘,肌肉逐漸放松,同時身體下降直到背部肌肉不再用力即可往上用力。
  • 在家里怎么練臂力

    在家鍛煉臂力可以利用墻壁來進行俯臥撐,也可以利用家里的門框來進行引體向上,或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開手掌,使小臂肌肉主動伸縮,也可以通過啞鈴來進行鍛煉,直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
怎么鍛煉引體向上相關(guān)問答
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