什么動(dòng)作可以練腰力

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過逐漸增加啞鈴重量來達(dá)到增肌的效果。

男仰臥起坐正確做法圖，作用當(dāng)然是有,姿勢(shì)就是睡在地上,膝部屈曲成90度左右,還有就是不要固定腳,手不要抱著頭,可以交叉放在胸上,也可以碰著頭,不要抱著,這樣就最正規(guī)的了,如果固定腳,腳上的肌肉都會(huì)出力,抱著頭,太激烈的話會(huì)拉傷頸的.也沒有什么做幾組的,按著自己身體很多人都想減掉腰上討厭的游泳圈，仰臥起坐是最管用的辦法，但是很多人其實(shí)做仰臥起坐的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，下面就來看看仰臥起坐正

仰臥起坐的正確做法，你要保持好平穩(wěn)的速度。做的時(shí)候要先挺肚子，然后做，你試試可以多做幾個(gè)。在你做到差不多一半的時(shí)候，你在起身的時(shí)候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。做完仰臥起坐脖子疼，這可不是因?yàn)槟阕霾涣诉@運(yùn)動(dòng)。想知道為什么嗎？這可能是因?yàn)槟氵€沒有抓住仰臥起坐的精髓?，F(xiàn)在不妨回想一下，你在做仰臥起坐的時(shí)候是不是因?yàn)楦共苛α坎蛔?，所以你很容易出現(xiàn)還沒做