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1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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1、預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)一伸二屈降重心，上體前傾手向后擺。2、起跳時(shí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空。3、落地時(shí)收腹，小腿向前伸，兩臂向后擺動(dòng)，屈膝落地緩沖，落地后往前不往后。
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