4、落地時(shí)，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，然后落地緩沖。時(shí)機(jī)必須緩沖好。立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法：1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或...
提高立定跳遠(yuǎn)的方法有如下：1、預(yù)擺技術(shù)練習(xí)預(yù)擺技術(shù)練習(xí)我們可以理解為“順”的練習(xí)。將預(yù)擺技術(shù)分解為1-2兩個(gè)節(jié)奏，雙臂上擺展腹為1，雙臂下擺屈蹲為2，進(jìn)行重復(fù)練習(xí)即可。要注意的是在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，關(guān)注肩關(guān)節(jié)是...
1、盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。3、立...
3、騰空，要求大腿緊貼身體，起跳后大腿上抬貼身體，兩臂由前向后擺，團(tuán)身緊。采用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳籃架、立定跳遠(yuǎn)等教學(xué)。4、落地，要求重心低，小腿前，落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備。此時(shí)應(yīng)...
一、如何提高立定跳遠(yuǎn)：1、負(fù)重伸蹲跳這種練習(xí)主要是發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)的力量。肩負(fù)杠鈴兩手扶住杠鈴兩端，兩腳自然開(kāi)立屈膝成半蹲，然后兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關(guān)節(jié)充分伸直，最后郊縣離地向上跳起。開(kāi)始練習(xí)...
1、原地上跳體會(huì)蹬擺協(xié)調(diào)配合動(dòng)作原地做好立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后蹬擺協(xié)調(diào)配合向上堅(jiān)直跳起，手臂上擺，下肢各關(guān)節(jié)要蹬伸充分。這一練習(xí)可以提高學(xué)生蹬擺協(xié)調(diào)配合能力，掌握正確的用力順序，建立良好的肌肉感覺(jué)。2、原地跳...
提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)：1、增強(qiáng)力量：特別是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的最后用力點(diǎn)在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。2、增強(qiáng)協(xié)調(diào)用力：指...
立定跳遠(yuǎn)提高方法如下：立定跳遠(yuǎn)前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免跳遠(yuǎn)時(shí)腿部拉傷和落地不穩(wěn)造成的不適情況。熱身運(yùn)動(dòng)有助于拉開(kāi)身體的筋絡(luò)，利于跳遠(yuǎn)能力的發(fā)揮。選好地點(diǎn)。所有的體育項(xiàng)目都需要一個(gè)正確的地點(diǎn)，立定跳遠(yuǎn)更...
動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因...
提高立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法：預(yù)擺時(shí)兩腳與肩同寬，保持上下肢協(xié)調(diào)等。1、兩腳平等站位對(duì)于兩腳站法，大多數(shù)的采用“八”字型站法。2、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣...
2024/4/30
2024/4/30
2024/4/30
2024/4/30
2024/4/30
2024/4/30
2024/4/30
2024/4/30
2024/4/30
2024/4/30