這個(gè)練習(xí)可以幫助我們?cè)黾恿α亢湍土?，同時(shí)增強(qiáng)我們的核心肌群和腹肌。做這個(gè)練習(xí)需要一對(duì)俄羅斯杠鈴。將自己平躺在地上，腳尖著地，雙臂伸展，雙手握住重物。收縮腹部，保持背部挺直，把一個(gè)壺鈴?fù)频降厣希瑫r(shí)把另一個(gè)壺鈴抬...
這是動(dòng)作的起始位置。彎曲雙腿，向身體方向蜷縮，身體同時(shí)向膝蓋靠攏，收縮腹肌，并呼氣。保持收腿狀態(tài)一秒鐘，然后慢慢回到起始位置，同時(shí)吸氣。4、壺鈴風(fēng)車(chē)，手持一只壺鈴，將其舉過(guò)頭頂，另一只手臂自然下垂在身體一側(cè)，這是...
五、壺鈴站姿側(cè)屈：身體站立，右手提壺鈴，左手放在耳邊，吸氣髖關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，上半身朝右側(cè)屈，呼氣左側(cè)腰發(fā)力帶動(dòng)上半身立直。一邊做15個(gè)。以上五個(gè)動(dòng)作循環(huán)訓(xùn)練4-6組。六：跳繩：前面做了5個(gè)訓(xùn)練腹部核心的動(dòng)作，最后做...
訓(xùn)練動(dòng)作1①面對(duì)繩索器械仰臥在地板上，在頭部上方放置一個(gè)較重的壺鈴，雙手抓住壺鈴的把手來(lái)穩(wěn)定住身體，將繩索器械套在雙腳的腳踝上。②將雙腳屈膝拉向頭部的方向，屈膝屈髖到最大程度時(shí)，繼續(xù)向頭部方向拉，順勢(shì)將...
男性初學(xué)者的話(huà)我建議買(mǎi)10磅的。如果你要買(mǎi)來(lái)鍛煉腹肌的話(huà)還是不建議壺鈴。畢竟壺鈴能鍛煉腹肌的動(dòng)作有限。
男性初學(xué)者的話(huà)我建議買(mǎi)10磅的。如果你要買(mǎi)來(lái)鍛煉腹肌的話(huà)還是不建議壺鈴。畢竟壺鈴能鍛煉腹肌的動(dòng)作有限。
三、壺鈴訓(xùn)練(1)體前提拉(2)體側(cè)提拉(3)體后提拉四、腰腹肌力量訓(xùn)練(1)負(fù)重仰臥起坐(2)兩頭起(3)負(fù)重俯臥抱頭起腰腹肌力量訓(xùn)練時(shí)可負(fù)重,它的負(fù)重訓(xùn)練方式同樣分為兩種:一是最大力量:二是徒手做,多次數(shù)。五、實(shí)心...
壺鈴運(yùn)動(dòng)的好處：1.可以發(fā)展各種力量，肌力、耐力、心肺能力。2.功能性的訓(xùn)練，且融合力量與柔軟度，有利于提升骨質(zhì)密度、幫助身體更強(qiáng)壯，在應(yīng)付日常生活中的活動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)更佳，降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。3.燃燒脂肪...
1.燃脂效率高壺鈴的訓(xùn)練動(dòng)作很多，基本上都屬于全身運(yùn)動(dòng)。使用一個(gè)工具就可以獲得全身的強(qiáng)化和調(diào)理，這是其他鍛煉器材做不到的。2.進(jìn)行肌肉訓(xùn)練不會(huì)引起肥大這也是壺鈴的優(yōu)勢(shì)之一，它介于有氧和力量訓(xùn)練之間，可以?xún)烧呒骖?..
仰臥起坐，深蹲，俯臥撐這些動(dòng)作經(jīng)常做，都能增加腹部的肌肉力量。啞鈴和壺鈴，力量鍛煉，我每天也在堅(jiān)持做。想要練出腹肌，還是要做力量鍛煉。我有一個(gè)朋友，他小的時(shí)候是體育8隊(duì)的。也是常年練體育。我也是通過(guò)跑步認(rèn)識(shí)他...
2024/10/21
2024/10/21