俯臥撐世界上最經(jīng)典的訓(xùn)練動作之一,它能很好的訓(xùn)練我們的上肢肌群,同時也是一個很棒的核心力量訓(xùn)練動作,動作中你需要利用核心肌群去維持脊椎,骨盆的穩(wěn)定中立。
但是俯臥撐有一個非常明顯的缺點(diǎn)就是強(qiáng)度不足,對抗自身體重,對于大多數(shù)健身男士來說都是一個能夠做很多次數(shù)的動作。
利用彈力帶進(jìn)行俯臥撐可以很好的幫你提升訓(xùn)練強(qiáng)度,同時彈力帶所提供的阻力是一種變動阻力!一般來說,俯臥撐最難發(fā)力的點(diǎn)是在底部起身的位置。而彈力帶在動作的底端,負(fù)荷是最小的,隨著撐起身體彈力帶的阻力越來越大!這有助于你克服這“困難點(diǎn)”,然后,當(dāng)突破該點(diǎn)時,彈力帶的張力阻力亦開始增加,予許達(dá)到最佳肌肉訓(xùn)練的效率。同時彈力帶俯臥撐還將挑戰(zhàn)你的離心控制力,彈力帶特有的阻力會產(chǎn)生更大的離心速度,迫使使用更大的力量來讓身體緩慢穩(wěn)定的降下來。導(dǎo)致爆發(fā)力及肌力發(fā)展增加的原因。
選擇一條阻力合適的彈力帶,然后通過雙手纏繞在背部,纏繞的時候要注意不要太緊。纏好之后開始進(jìn)行俯臥撐動作,和傳統(tǒng)的俯臥撐一樣!大臂和軀干保持45度左右,不要太外展,核心肌群收緊身體成一條直線。彈力帶的阻力會加速離心速度,所以離心階段一定要控制住,慢一點(diǎn),不要自由落體。
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